男士减肥简单计划

　　西安可丽可心减肥中心：男人的魅力不仅在于努力工作，体型也可以散发出强大的气场魅力，拒绝成为油腻大叔，做一个健康有型的靓仔。

　　1.饮食原则上就是保证维生素、矿物质和蛋白质的补充，吃一定量的主食，不吃含奶油、脂质的任何东西(不吃肉，不吃油腻，不吃炸制食物，多吃蔬菜和水果。

　　早餐一杯麦片，三片全麦面包，如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆，一般早上不做剧烈运动，所以一般麦片和面包就饱了;中餐，一份绿叶蔬菜，一份凉菜，一份粥，一个小包子或花卷;晚餐，就吃一个水果或一杯脱脂酸奶，要是饿的话就跟中午一样。零食就吃点水果，晚上不吃零食

　　2.运动其实相对简单，有氧运动三十分钟到一个小时，每周三到四次。减肥期间开始隔天晚上跑步30分钟至60分钟，大约跑3到5公里(建议如果膝关节有问题或者长期不运动，开始跑要慢慢跑，选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋)，每周有两次大运动量的活动，平时多走路，多骑车。有氧运动主要就是这些了，另外像游泳和瑜伽作为辅助来减肥都不错，游泳可以缓解疲劳，瑜伽可以提高柔韧性

　　3.接下来就是肌肉训练了，也是想把腹肌练一练，所以腹部的训练多一点，主要做仰卧起坐(脚垫高)3组每组15-20，直腿抬升3组每组10-15，屈体头膝碰3组每组10-15，这三组差不多腹部肌肉都能连到;还有倒剪练腰肌;俯卧撑练胸大肌;蹲起练腿部肌肉，也可加进来哑铃练上身肌肉，这个练法比较多，练练三角肌(飞鸟，坐姿压铃)、胸大肌(卧姿推铃)、二头三头肌、背阔肌、斜方肌。

　西安可丽可心减肥中心：减少食量是可以让体重减下来，但肌力下降，肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子重要的是提升腹部肌力，从而令代谢力和燃脂力都提高，这样赘肉和脂肪才能消得快。平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物，另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。