不知不觉间腰间又多挤出了一个游泳圈，于是，我们对紧身衣、露脐装都敬而远之，偶尔忍不住穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利。现在就让我们学习一套躺在床上就能达到纤腰收腹的体操！
第一节：仰卧起转体
预备姿势：仰卧屈膝，双手微抱胸。
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，还原，再做反方向，做30次以上。
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
作用：上腹肌群及下腹肌群锻炼，使腹部平坦结实。
第二节：仰卧卷腹举腿动作
预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
作用：下腹肌群受到锻炼。 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
第三节：空中蹬自行车
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
作用：紧实下腹肌。
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