节食减肥易引发隐性饥饿

　　隐性饥饿(Hidden Hunger)是指机体由于营养不平衡或者缺乏某种维生素及人体所需的矿物质，同时又存在其他营养成分过度摄入，从而产生隐蔽性营养需求的饥饿症状。通俗易懂的说法就是，营养不良。

　　隐性饥饿的危害

　　现代医学发现，70%的慢性疾病包括糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖症、亚健康等都与人体营养元素摄取的不均衡有关，“隐性饥饿”正成为人们健康的致命杀手。常见的隐性饥饿包括：缺铁、缺碘、缺锌，缺乏维生素和矿物质。长期缺乏维生素A，眼睛容易疲倦、干涩;维生素B1摄入不足会造成注意力不集中、忧郁以及记忆力衰退等;长期缺乏维生素、矿物质还可能引发心脏病及癌症。

　　可丽可心减肥瘦身专家建议：

　　1、食物多样化是营养的关键。平均每天应摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。

　　2、谷类为主是平衡膳食的重要特征，每天应摄入谷薯类食物250g至400g，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

　　3、餐餐有水果和蔬菜。果蔬摄入对保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压、肿瘤等慢病风险具有重要作用。深色蔬菜应占一半，果汁不能代替鲜果。

　　4、鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。动物性食物优先选择鱼和禽类，少吃或不吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

　　5、维生素是维持人体生命活动的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。

　　6、如通过天然食物合理搭配的膳食无法满足人体对各种营养素的需求时，可适当使用营养补充剂达到营养的均衡。