国庆不发胖秘籍，拿走，不用谢!

　　每逢佳节胖三斤，“聚餐的时候，专挑肉抢”。“别人吃一碗就饱了，你是吃饱了还能再吃一碗”.....当然这也不能怪自己，国庆7天长假适合干什么事?当然是吃吃喝喝，难道还能胸口碎大石?

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　　1.规律饮食，有序有度

　　一到假期，我们就容易放纵自己，晚睡之后常常一觉就睡到日上三竿，严重打乱了平日的规律作息。基本都是早饭不吃，中饭乱吃，晚饭多吃还要加个宵夜。这些不健康的饮食习惯，也很容易造成消化不良，引起胃肠道疾病，危害我们的健康。

　　因此，即使在假日期间，也应保持三餐有序。吃饭时做到细嚼慢咽，切忌暴饮暴食。还可以在饭前喝一点汤增加饱腹感，减少食物的摄入量。

　　2.荤素搭配，拒绝“三多”

　　在饮食中我们还要提防“三多”的饮食即：多油腻、多辛辣、多糖分。这类食物吃得过多热量、脂肪和胆固醇等，摄入较平时也增加许多，从而引发肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。

　　假日期间鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等动物性食物会比平日增多，虽然营养丰富味道鲜美，但也能食用过多，我们可以搭配大量蔬菜、水果新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘。而且能中和体内多余的酸性物质，以保证荤素搭配，酸碱平衡。

　　3.多吃水果，少吃零食

　　国庆假日不仅是餐桌上充满了各种美食，数量相当丰富。但一定要注意控制摄入量，即使要吃，尽可能少吃甜点和花生、糖果等高热量的零食，可以选择多吃些低糖的水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。

　　4.合理补水，拒绝饮料

　　国庆假期含糖饮料、各类酒水往往成了饭局上的品，但是饮料含糖量较高，容易给人体造成一系列病症或者亚健康。同时也是导致体重飙升的“慢性杀手”因此我们应该拒绝或者少喝含糖饮料，可以选择多喝公认的“天然饮料”白开水，煮沸后自然冷却的凉开水容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增进免疫功能，提高机体抗病能力。

　　如果这个国庆你过的，满足又惬意的七天，放纵过后迎接的就是体重暴涨的数字，长胖后的代价就是以后要踏上一条遥遥无期的减肥长路。