学生怎样轻松减肥瘦身？

　　西安北郊减肥中心：学生怎样减肥?从三个影响身材的方面，我们来看看学生减肥的好方法是什么，学生党快跟着一起来学怎么健康减肥。

　　一、饮食方面

　　放慢进食速度

　　吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的作用。大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间。所以进食的时候不应太快，慢慢享受它的滋味好。

　　饭前吃个苹果

　　苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。学生党不适合执行少食多餐的饮食减肥办法，但在餐前食用苹果也能地减轻我们对正餐的食欲。而且能帮助学生党缓解便秘的烦恼，每天定时排便是减肥的基本保证。

　　保证蛋白质充足

　　从饮食下手的学生减肥方法考虑到增加蛋白质的摄入。当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，肌肉可是消耗脂肪的大户。

　　二、运动方面

　　学生减肥每天睡前做卷腹。很多学生党因为上学久坐，很容易就会形成小肚子。在睡前花几分钟来做卷腹对消除腹部赘肉是很有用的。卷腹在健身界被称为改良版仰卧起坐，因它很大程度上避免了盆骨前倾的人做仰卧起坐时的错误，能更好地锻炼到腹部肌肉。

　　三、其它方面

　　学生减肥需要每天睡至少7小时。美国心理卫生学会研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。

　　西安北郊减肥中心：建议学生党在晚10点就在床上休息，你还需要关闭电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会让我们身体分泌较少褪黑素(促进睡眠的激素)，让大脑产生一种时间尚早的错觉。