减肥没有毅力坚持怎么办？

　　西安北郊减肥中心：研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的减肥者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出 1-2倍。

　　一位正在研究此项目的博士说，在我们的研究中有一位女性(女性食品) 决定，只要她能够坚持减肥满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，终她去成了。还有一位减肥者在坚持减肥2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动 (运动食品)衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和减肥结合起来”。

　　2、目标要高，但不能高不可及

　　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

　　美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博 士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

　　3、记下自己的进步

　　研究发现，坚持节食或记录减肥日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。

　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

　　4、找一个合适的伙伴

　　跟朋友一起减肥瘦身有助于更好地执行瘦身计划。

　　西安北郊减肥中心：但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士 说，你的朋友应该有着更高的减肥自觉性。有减肥计划的人和初学者结伴减肥会比初练者单独减肥获得更好的减肥效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。