哺乳期可以减肥吗？

　　西安北郊减肥中心：哺乳期减肥是可以的，不过要注意方式方法，否则会伤身，也影响母乳。那么，哺乳期该怎么减肥?

　　1、怎么运动减肥

　　哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。但是，哺乳期运动减肥有讲究，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

　　2、坚持母乳喂养

　　给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。不过，尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果不断进食多于身体需求的高热量食品，这样或许并不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。所以，母乳喂养也要控制嘴巴哦。

　　3、适当控制饮食

　　产后减肥首先从控制饮食做起，因为新妈妈之所以肥胖，就是因为在怀孕期间摄入了过多的热量。因此要下定决心合理安排一日三餐，不要摄入过多食物，更不能大补特补，以免造成营养过剩，脂肪过多堆积在皮下，引起肥胖。虽然蹄膀、脚爪汤虽然有催乳的作用，但是所含的油脂比较多，不能多喝。但是鲫鱼汤就不同，它不仅能下奶、催乳，而且还清淡，不会让人有增重的负担，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易发胖;中餐要适量，并且一定要细嚼慢咽。

　　4、多喝白开水

　　白开水不仅能够排除体内的毒素，还能够达到瘦身的效果，在哺乳期，白开水是哺乳期减肥好的饮料。

　　5、多吃蔬菜，少吃甜食

　　减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

　　哺乳期减肥的佳时间

　　哺乳期减肥的具体佳时间，要依据分娩方式而定。

　　自然分娩：自然分娩的妈妈，在坐完月子后，约产后一到两个月左右，如果身体恢复状况良好，就可以开始实施减肥，产后三个月内就可以做式、轻微的运动，如骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

　　剖腹产：剖腹产的妈妈就要注意啦，减肥的时间要依据伤口复原情况而定，而至于何时才是减肥的好时机，好等拆完线，回家静养的产后三个月后，再开始实行。

　　哺乳期的减肥原则

　　1、月子期间不可减肥。

　　2、产后6周，可以开始减肥。

　　3、产后2个月，减肥应循序渐进。

　　4、产后4个月，可加大减肥力度。

　　5、产后六个月，减肥的黄金期。

　　6、减肥速度不宜过快，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

　　哺乳期减肥的注意事项

　　1、新妈妈不能盲目节食减肥

　　刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

　　2、产后不能服用减肥药、减肥茶

　　减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

　　3、产后不宜立即做运动

　　产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

　　4、妈妈贫血不应坚持减肥

　　生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。

　　西安北郊减肥中心：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候需要调养身体，补充营养，不可以不顾及自己身体强行减肥。