运动多久脂肪开始燃烧

　　西安北郊减肥中心：运动30分钟开始燃烧脂肪，科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。

　　从运动消耗的直接热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥，好【请注意，我说的是好，不是】能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。

　　运动减肥要长期坚持

　　经常会有顾客打电话咨询可丽可心减肥中心，说她坚持运动了一周，为什么体重还没下降，她非常的沮丧和着急。仔细一问，她每天就绕操场跑了4圈，然后快走一圈。【相比从前不运动的状态，感觉已经很大运动量了，是不是?】

　　然而，我告诉她，你找个运动量好少，四圈的慢跑，加起来多不超过12分钟，1.6km。想减肥，这段运动量很微弱。至少要把目标定在5km。

　　她说“我实在跑不动了怎么办?”我们做任何事情，都要给自己身体适应的时间，不可能你今天还是温柔的小仙女，明天就能变身强大的女超人。今天你还是140斤小胖妹子，明天就能变身90斤女神。

　　喘气是开始燃脂的标志

　　另外，除了运动时间，运动强度也很重要。有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是适合的。如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。

　　身体上的其他感觉：比如身体明显发热、气喘、有出汗感(但是要注意汗液是调节体温的。出汗的多少并不和燃脂的多少挂钩)

　　一天运动几个小时好吗

　　运动是好东西，但是我希望你们适量而行。所有的东西都会过犹不及。

　　过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。反而会影响减肥效果。同时运动受伤的概率也会增加。

　　佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。

　　西安北郊减肥中心：如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。