中老年人是肥胖的高发人群，因为新陈代谢缓慢，身体机能会下降。中老年人一旦患上肥胖就会引发很多疾病，比如三高问题。这个年龄阶段减肥相对困难，因此做到预防很重要。
1、心理调整
人过中年压力大，事业走上坡路，但是身体状况却渐渐走下坡。一些中老年人心态还是不能平稳难免会感到焦躁引发失眠、焦虑、心浮气躁和肥胖等问题，因此要多留意心态调整，保持愉悦心情。
2、不能操之过急
中老年人减肥一定要有恒心坚持更长的时间，千万不要操之过急，累积了这么多的脂肪，不是短时间内就可以去掉的，要制定出合理的减肥计划，可以通过3个月或者半年达到减肥的效果。
3、合理饮食
由于新陈代谢速度慢，所以应减少热量的摄入，保持一天三顿饭按时吃。少盐少糖，多吃水果蔬菜，少吃大鱼大肉，不吃宵夜，晚上睡前三小时不进食。高脂肪、高热量和高胆固醇的食物尽量避免。
4、适当运动
中老年人运动时需注意，避免剧烈运动和长时间运动，用温和的方式减肥。比如：慢跑、散步、太极之类的运动较为适合，再不济，也可以出门溜溜鸟、溜溜狗什么的。
肥胖给中老年人健康带来了很大的威胁。与年轻人相比，中老年人肥胖的特点是中心性肥胖更为常见。
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