拒绝松垮！臀部按摩减肥法

　　东方女生骨盆比较大，加上常坐着的关系，屁股比较扁平，骑自行车是有效的提臀方法，而且座板越高，效果越明显哦!

　　1、蹬足收臀：

　　仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

　　2、后伸下肢：

　　俯卧体位，两下肢交替抬举至大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

　　3、拿捏双臀：

　　俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

　　4、搓摩双臀：

　　俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

　　5、按揉腰部：

　　俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

　　6、提气收腰：

　　站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

　　7、拍打腰臀：

　　站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果较好。产后做这套运动会更快恢复体型。

　　8、跳跃运动：

　　站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

　　哪些人不适宜做臀部吸脂术?

　　1、因继发于其他疾病引起的病态性肥胖，不属于吸脂术的治疗范围;

　　2、全身情况不良或主要脏器如心、肝、肺、肾等功能不良者;

　　3、未发育成熟的青少年不适宜进行臀部减肥;

　　4、凝血机制异常和正处于月经期的女性，均应禁做臀部吸脂术。