如何矫正不良的饮食习惯？

　　不要节食可以改变吃的方式来代替，不要吃得太快。还有，每天在固定的时间用餐，这样便可养成有规律的消耗。肥胖者大部分的饮食都是缺少思考的，全凭喜好，所以常会超过应该摄取的热量。可丽可心瘦身专家提示以下数点应特别注意：

　　1.进食时间

　　早餐：6：30-8：30

　　经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。

　　午餐：11：30-13：00

　　午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%-40%。

　　晚餐：18：00-20：00

　　晚上热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。中国营养学会建议为一天热量所需的30%-40%。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。

　　2. 吃什么

　　主食的选择，更多要注意的是饱腹感，饱腹感强、能量摄入较少是主食的选择原则。

　　对比于精白米面，五谷杂粮(粗粮、杂豆)和薯类食物，这些食物中纤维素含量较高，另外能量物质很低，更重要的是饱腹感比较强。

　　主食选择要注意：减少白米饭、白馒头的选择;要偏向选择杂粮米饭、杂粮馒头、全麦主食、蒸煮玉米、紫薯、山药和燕麦片等食物。

　　可丽可心瘦身专家提示：糊状、粥类、泥状物、浓汤等粘稠类食物;比起简单的固体食物，这些食物更容易增加饱腹感。