减一斤需要消耗多少卡路里？

　　西安北郊减肥中心：有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。

　　在人体的消耗热量中，主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。

　　一般很少运动的人为了减肥而开始运动，身体做的主要变化是调整状态适应新的改变。比如，增强需要用到的肌肉(腿、肚子等等)，在经常用到的肌肉附近储备少量脂肪以备下次运动之需。所以，会有人发现自己运动的头几天不仅体重没掉，反而还上涨了。这是身体发现你突然改变状态后的自然调节，不用惊慌失措。

　　当然，等身体调节完后，就开始进入减脂状态。所以，从整体(2~3个月的持续运动为一个阶段)来讲，期间体重有增有减很正常，但只坚持通过运动来提升热量消耗，身体终肯定会瘦下来。

　　一天运动时间并非越长越好

　　运动时间越长不一定效果越好，因为有氧运动的时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。虽然脂肪消耗多了，但肌肉流失也增加了。肌肉减少，身体基础代谢就会下降，要想瘦就会变得比较困难了。

　　另外，运动时间过长会令身体变得更加疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛，从而令身体容易受伤，一旦受伤了，可能就打乱了你的减肥计划，为了养伤也许又要多吃东西进补身体，终导致体重反弹。

　　西安北郊减肥中心：所以，运动切忌过于拼命，每周都要让自己适当的休息2天进行调整和缓冲。