糖是你减肥路上的拦路虎，5步戒掉它

　　身体将碳水化合物用作能源，但是过多的单糖会分解成为葡萄糖并快速进入血液中，而这个过程的速度是导致摄入过多糖的原因。因为糖本身并不会使人有饱腹感，所以你不经意间会吃得越来越多。在摄入身体所需能量之后，身体会将过多的糖存储在脂肪细胞中。不妨用五步来戒掉糖瘾。

　　第一步：揪出隐形糖

　　有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。

　　烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。

　　第二步：不用一下子戒掉

　　对于喜欢甜食的人，想要一下子戒掉，真的很难，不妨循序渐进来实现。

　　因此，如果你偶尔抵制不住诱惑，吃了一点点小松饼或一块巧克力，不要就觉得自己戒糖失败了，要继续自信满满的坚持下去，要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖。

　　在你降低糖摄入量几周后，你就会发现：身体内在和外在会发生一些变化，这些变化会让你再也不想高糖膳食，鼓励自己坚持下去。

　　第三步： 选择无添加糖

　　无论你习惯喝咖啡加糖还是购买果味酸奶，今天从无糖黑咖啡和原味酸奶开始，选择「无添加糖」的食物。这一小改变可以帮你每天减少 30g 添加糖和约 120kcal 的热量摄入。

　　第四步：抑制你对糖的渴望

　　当你开始降低膳食中糖的摄入时，反过来可能会增加你对甜食的需求。这时，也不要太放纵，不妨用别的食物来代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。

　　第五步：低盐才能低糖

　　过油过咸的饭菜会导致身体及口腔细胞轻微脱水，饭后补充水分的诉求往往会导致选择口感更佳的含糖饮料。也就是说，一旦吃咸了，你会不自觉地想喝甜的饮料。所以，低盐才能低糖可不是随便说说的。饮食多用胡椒、咖喱等香辛料来减少盐的摄入，更利于对糖的控制。