体重管理的重要性

　　人们在选择减肥的方法上往往追求快速和效果，但是，容易忽视掉对体重管理的重要性。肥胖不仅是一种危害健康的慢性病，而且是“三高”等多种慢性非传染性疾病的致病因素之一。

　　1、高血压

　　肥胖因素对高血压的影响非常明显，肥胖的人大多都有高血压。

　　2、高血脂

　　喜好高脂饮食、好喝酒的人容易有高血脂。高血脂症常常伴随着体重超重与肥胖。

　　3、高血糖

　　同高血压一样，高血糖也是慢慢发生的，部分人没有任何警示症状。“三多一少”是明显的症状：小便多，经常口渴喝水多，饥饿感增强吃的多，而体重却在减轻。

　　可丽可心减肥中心瘦身顾问建议：

　　1.、遏制对零食的渴望

　　一天下来要补充足量水分。当大部分人认为自己饥饿时，其实只是口渴而已!另外，向感到饥饿的胃部灌入水分是降低对食物产生的方法，尤其是两餐之间吃零食是导致体重控制失败不利的习惯。

　　2、摄入糖分时也要摄入纤维食物

　　摄入糖分时同样也要摄入纤维食物，无论这些含糖食物是面包，意大利面或其他例如4C甜食(曲奇，蛋糕，糖果或可乐)。纤维是一种难以消化的植物物质。其实它对我们来说是个不错的选择，因为纤维有助于“清理”消化道，有助于促进排泄。纤维有将肠道处的其他食物“捆绑”起来，使身体无法吸收多余热量。

　　3、睡前不要进食

　　睡觉前3小时不要进食，因为睡眠过程中能量消耗很低，经过一夜睡眠，没有消耗掉的热量会转化为脂肪，久而久之必然发胖。但如果在睡前的确有饥饿感，可以再喝一杯水或蜂蜜水，然后再睡觉。