青少年肥胖怎么减肥

　　西安可丽可心减肥中心瘦身顾问：中国内地大城市七至十八岁的儿童青少年中，一百个男生就有十二个超重、五个肥胖;一百个女生就有七个超重、三个肥胖;超重和肥胖的发生率近几年呈快速上升趋势，而学生体质呈下降趋势。

　　1、吃饭太快，没有充分咀嚼

　　青少年正处于精力充沛旺盛时期，所什么事都很有冲劲，吃饭也是，总是急吼吼的往嘴里扒拉饭菜，这也导致咀嚼食物的次数较少，胡乱嚼几口就咽下肚了。但是这种习惯可是导致女新容易肥胖的原因之一。这是因为，人体的“饱腹神经”要在人吃饱后间隔15~20分钟才起作用，也就是说，人在吃饱后15~20分钟后才会感觉到吃饱。而羊癫疯的方法如果吃饭速度太快的话，就会在这十几分钟内吃下很多额外的食物，导致进食量过多，因此长此以往便会导致肥胖。

　　2、空腹锻炼

　　话说30岁以前睡不醒，30岁以后睡不着。青少年的早上是困难的，起床困难，吃早餐困难。但你得吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。

　　3、经常吃快餐

　　现在各种外卖，快餐非常方便，但是也导致容易减肥。快餐中的盐分和脂肪含量很高，而且卡路里值也很高，因此容易致人发胖。更不容忽视的是，快餐往往还缺乏维生素、矿物质和植物纤维等营养，因此经常食用对人体健康也有不好的影响。