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西安减肥中心告诉你,健康减肥必备小贴士

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浏览: 发布日期:2020-11-19 13:42【

  西安减肥中心告诉你,健康减肥必备小贴士,节食减肥或者减肥药或者有很快速的减肥瘦身效果,可是要健康减肥的话这些都不是上乘选择。事实上只有运动减肥饮食瘦身才算得上是健康减肥,要使它们的减肥速度尽可能的快下来,就要从日常细微处下手。

  健康减肥实用贴士:

  1、把住烹调关

  ◎烹调时请用不粘锅,以水或鸡汤代油。

  ◎用柠檬汁、肉汤、无脂肪乳类饮料、西红柿汁卤制食品。

  2、基本注意细节

  ◎为保证食物的味道,请挑选1~2本低脂烹调用书。

  ◎选用新鲜水果和蔬菜。

  ◎每日请饮8杯(每杯8盎司)水,以助消化,保持体内有足够的水分和饱感。

  ◎严格限制酒精类饮料的用量。因为,这类饮料中营养成分少,热量高。

  ◎采购食品前,列出清单,以防购买高热量、高脂肪类食品。选购时阅读食品标签,注意脂肪含量。

  3、外出用餐的秘诀

  ◎定餐前请事先声明,比如,请在这份餐中省去奶酪。

  ◎当你定的一份餐量太大时,请要半份,或分成两份与朋友分享。

  ◎细嚼慢咽,边进餐边谈话。

  4、适当锻炼

  下面所列运动项目是为体重为150磅(约68公斤)的人每日消耗150卡热而设计的。

  a、檫洗窗户或地板45~60分钟。

  b、快速跳舞30分钟。

  c、从事园艺30~45分钟。

  d、骑自行车15-30分钟。

  e、清洗汽车及予以涂蜡45~60分钟。

  f、游泳20分钟。

  g、耙草叶、树叶等30分钟。

  h、30分钟内步行2英里(约3.2公里)

  5、生活方式的调整

  ◎将食品放到你不易看到的地方,以免诱发食欲。

  ◎不要空腹去购食品,要饭后去。

  6、制定切实可行的减肥计划

  ◎自我奖赏,每取得一点进展后,自己给予自我奖赏。如新衣服、音乐会的票或体育运动场的票、新的CD等。

  ◎找一位朋友作为减肥伴侣。或一位邻居作为晨练或体育锻炼的伙伴。

  ◎让爱人、家庭人员或同宿舍的人身边不要准备糖果。

  水滴石穿,绳锯木断,把握细节不放手,健康减肥也会起到快速的减肥瘦身效果的。

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