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西安可丽可心减肥中心告诉你,冬天是减肥的好时期吗?

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浏览: 发布日期:2020-11-17 15:41【

  在生活中冬季是肥胖高发期,每天隔三差五的火锅、羊汤都是脂肪堆积的时刻,不仅吃得多了,冷飕飕的空气也让人懒得动,厚厚的冬衣下,赘肉悄悄增长。很多人在冬天就放弃了减肥计划,把冬胖夏瘦默认为自然规律。但是,其实冬天减肥更容易瘦!那么冬季有什么办法能改善肥胖呢?

  一、茶叶和咖啡

  在生活中多酚可以激活人体中的特殊受体,从而调节体内很多物质的代谢,如调节血糖、血脂、促进脂肪代谢,甚至有抗动脉硬化、抗肿瘤的作用。另外,其包含的茶氨酸元素,能够起到降血压、舒缓身体压力与疲劳等一系列作用和价值,提高人体机能。除了茶,咖啡也是帮助脂肪代谢的好帮手,咖啡绿原酸能促进胃液分泌,增强肠胃蠕动,促进代谢物的顺利排出;还能促进葡萄糖代谢,有效减少脂肪堆积。

 

  二、补充蛋白质

  在冬季蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,它会提高小肠内葡萄糖产量,进而使大脑“意识”到饱,从而自动抑制食欲,减少进食量;另一方面,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,却能减少赘肉的产生,促进肌肉的生长,从而提高机体的新陈代谢率。研究发现,摄入足够的蛋白质,消化过程中会带来20%-35%的额外热量消耗。

 

  三、注意心率和时间

  想要通过运动达到减脂的效果,心率与时间则要相匹配:人体运动时适宜最大心率等于220—年龄(年)。低强度运动:运动时的心率为最大心率的50%—60%;中等强度运动:运动时的心率为最大心率的60%—80%;高强度运动:运动时的心率为最大心率的80%以上。当进行中等或高强度的运动时,减脂效果才会比较明显,且时间要持续在20分钟以上。

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