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怎么减肥健康又快速?可丽可心教你女人科学的减肥方法

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浏览: 发布日期:2021-02-22 15:30【

  在生活中减肥应该选择靠谱的方法,而不是轻信网上各种水果代餐、减肥药等不科学的减肥方法,这会让你身材复胖,体重反弹,健康也会受到影响。女人想要减肥的话就应该缩小胃部,减少对食物的摄入可达到减肥的功效。其实只要掌握好几个减肥小妙招就能够让人们瘦身不挨饿,同时拥有曼妙身材。那么女人减肥应该选择哪些正确方法呢?

  一、主食细粮结合

  在生活中合理降低主食的摄入量,但是不能完全补充,每天的碳水化合物摄入量需要达到150g以上,光从蔬菜水果中获取是远远不够的,还需要补充适量的主食,给身体提供充足的代谢动力,避免身体出现低血糖,甚至减肥后出现体重反弹的现象。女人在减少精细主食的摄入,比如用米饭、馒头、面条等食物用薯类、豆类、糙米、燕麦、玉米等食物代替,可以补充身体所需的膳食纤维、维生素以及矿物质,饱腹时间也会更长,身体的升糖系数也会变慢,有助于抑制脂肪的合成。

 

  二、多吃些蔬菜

  在生活中女人减肥要控制卡路里摄入,用低热量的蔬菜代替高热量的食物,比如煎炸类、重口味的菜肴以及各种零食,只有做到这点你才能控制卡路里摄入,避免热量过剩,身材才能慢慢瘦下来。吃饭的时候可以先喝一杯,吃饭要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽也不要吃太撑,饭吃八分饱即可,养成良好的饮食习惯,有助于易瘦体质的养成。

 

  三、晚饭后进行健身锻炼

  在生活中想要瘦下来必然要提高身体的卡路里消耗,那么健身锻炼是你需要坚持的一件事。健身刚开始的时候不要定制不切实际的健身目的,这样不容易坚持下来。可以从低强度的运动入手,比如跳舞、有氧操、慢跑训练开始,随着体能素质的提高,再提高训练强度,改为间歇跑、跳绳训练等,从而慢慢提升燃脂效率。

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